plan na

ćwiczysz siłowo ??? ( czy tylko ci zależy na spaleniu tk tłuszczowej ) jeśli ćwiczysz napisz jak wygląda twój tyg Plan ?? Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-28 21:39:46

jabycwodz NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO PLANOW! "chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły." tzn.? rozumiem,ze wziales poprawke na 100 czynnikow poza sala cwiczen?(zwlaszca na zarcie oraz sen) "Dieta : masa-dieta ale słabo z nią " pokaz wypis z ostatnich kilku sesji.

Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamo­wicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. PODAWANIE [...]

[...] naturalnego potencjału wykorzystać?? Poza tym są inne środki dla początkujących... Widzę że z matematyką też problemy - piszesz że 1/5 roku ćwiczysz tak?? 1/5*12=2 a nie 6... Wynik 6 dałoby 1/2*12 Ułóż dietę, dobry plan i poćwicz jeszcze trochę. A po 6 miesiącach to możesz sobie kupić... Kreatynę :) Zrobisz na niej kilka kilo na pierwszy raz

[...] to daje więcej: No więc trenuje od początku miesiąca - tak by przyzwyczajić swój organizm do wysiłku. Tak będzie do Września. Instruktor powiedział, że od Września ułoży mi plan treningowy na masę, tak że będę chodził na siłkę 4 razy w tygodniu - to co będę wykonywał w Poniedziałek, będę robił we Czwartek, a to co we Wtorek to w Piątek. Jeśli [...]

sorry ale to postępowanie w praktyce sprowadza sie do rpzedluzenia cyklu kreatynowego a nie do podtrzymania efektów. I nie polecam ani glutaminy ani peptydu.Na podtrzymanie..sorry ale chyba nic nie ajdłeś na cyklu..zakup sobie gainera, białko i po 2 tygodniach treningu regeneracyjnego zacznij nowy plan masowy. zdr.

stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] czym swiadczy profil.Ale twój post w Olimpie by dla mnie zaskoczeniem i dlatego zwróciłem na niego uwage,przy okazji udzielajac odpowiedzi.. Misoo..ja sie nie pytam o plan...Tylko zapraszam do dyskusji..bo w "Treningu" panuje atmosfera życzliwości i ludzie tam sie udzielajacy są na tyle mili że chetnie dziela sie swoimi [...]

[...] czasu na wyrobienie formy na ...wakacje. no ale jesli nie zdawałes teraz matury to masz jeszcze z miesiąc :) a tak powaznie to poczytaj troche, cos tam ułoz. zrób nawet plan podwieszony Robimy forme na lato. wprawdzie nie wyrobisz sie na juz, no ale chyba chcesz "dobrze wyglądac" przez cały rok. i w nastepnym roku juz bedziesz [...]

Twój plan ma sens kachas. Mam tylko jedno pytanie. Czy plecy jako jedna z największych partii mięśniowych nie powinna być wykonywana na początku tygodnia kiedy mamy więcej siły po 2 dniach odpoczynku, a nie pod koniec gdy jesteśmy już zmęczeni po całym tygodniu ćwiczeń.

trening jest w miarę dobry - tylko pytanie - czy przy Twoim stażu potrzebujesz aż tyle rodzajów treningów? spokojnie wystarczyłby jeden plan, w tym wieku i przy Twoim stażu i tak będziesz rósł jak szalony więc chyba na początek nie ma sensu taki kombinacji robić - na to przyjdzie jeszcze czas:)

uloz plan lub wez z podwieszonych ktory zawiera jeden zestaw skladajacy sie z cwiczen zlozonych czyli przysiad, martwy, wioslo, wyciskanie na barki, pompki na poreczach. po jakims czasie takiego treningu mozesz wprowadzic drugi zestaw. cwiczenie az trzema zestawami jest malo popularne szczegolnie przy takim stazu treningowym

To ja jeszcze trochę dorzucę: 1. Na co ten plan, dla kogo? 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia to ćwiczenie na barki 3. Progresja 4. Czemu tak dziwnie te grupy ułożone? 5. Uginanie ramienia ze sztangielka siedzac reka oparta o kolano 3 serie (15-30) - czemu tak dużo powtórzeń?

przez misiac chcesz nabrac pare kilo, tzn ile?? to nie jest takie proste ze bedziesz cwiczyl misiac i bedziesz wazyl 5kg wiecej. Ja cwicze 5 miesiecy i przytylem 5kg, ja zmienie plan treningowy na 4 dniowy dopiero po 6 miesiacach cwiczen.

[...] się ogólnie szybciej regenarują a u innych wolniej- stąd wieksza lub mniejsza częstotliwość, nie bez wpływu na model jest tu objętośc treningowa- jednakże wiele osób, na początkowym etapie, która ustala sobie taki plan w którym trenuje grupę raz w tygodniu z pewnością odniosłaby wieksze korzyści z drugiego modelu przedstawionego przez ciebie...

choć przyznam sie szczerze ze mnie nachodzi na trdycyjnego splita, a jak juz poćwicze z pare miesięcy i nie bede widział efektów to zabiore sie za plan partia 2 x w tyg. ale piscie swoje zdanie na ten temat........

Na czczo ćwiczenie to zły pomysł. Dużo łatwiej o palenie mięśni. Co do samego autora popatrz na inne tematy w tym dziale. Poczytaj posty podwieszone i artykuły o odżywianiu i będziesz mniej więcej wiedział jak poprawnie ułożyć plan.

Musisz tak ulozyc plan zeby jedna partia nie wplywala na druga czyli klatka + triceps odpada.

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

witam. wg mnie plan całkiem spoko. Tylko ja bym na nogi dał jeszcze z jedno ćwiczenie albo dołożył kilka serii i koniecznie więcej powtórzeń w seriach na te nogi. Można by troche zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach na barki zwiększając przy tym ciężar (ja stosuje progresje w wyciskaniu hatnlami). Mi osobiście wyciskanie francuzkie w leżeniu [...]